unoszenie sztangi

[...] sztangi zza głową w 3 seriach do 80kg na 10 powt po czym jako ciąg dalszy 3 serie wyciskania hantli i tu już tylko 30kg na 10 powt w serii. Po tym "wstępnym" wysiłku poszło unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru w każdej serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. Zmieniliśmy piętro i poszliśmy na górną [...]

Pierwszy dzień treningu zaliczony mimo wybitego biodra,zbitej kostki i lekko stłuczonego barku. Dzisiaj były plecy,barki:(pierwszy trening,robiłem na spokojnie,2-3 tygodnie i wejde na obroty) Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 14 12 10 8 2.Drążek szeroko(15kg w plecaku) 12 10 8 6 3.Wiosłowanie 14 12 10 8 Barki: [...]

Czwartek 4.09.2013 Trening za wczoraj zrobiony dziś. Wczoraj była mała kontuzja. Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5x 15 Pompki na poręczach 5x 10 Power Clean 7x7 Podciąganie(wąsko) 3x 12 Przysiady 5x10 Uginanie ramion 5x 7-9 Pompeczki(Stabilizatory) 4x10 Unoszenie nóg w zwisie 3x max AD. Wybrałem Power Clean. Czy to dobry wybór- wydaje mi się [...]

Czwartek; Plecy; Martwy ciąg 12-10-8-6 Wiosłowanie 12-10-8-6 Podciąganie na drążku 12-10-8-6 triceps; wyciskanie francuskie 10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 wyciskanie hantelkami [...]

4.9.13 DZIEŃ 10 TRENING KLATA-BARKI KLATA SIŁOWO Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x80kg 6x90kg 2+4x100kg drop 6x70kg Dipsy 6x15kg 6x20kg 6x25kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x32kg 3x32kg drop 7x22kg Rozpiętki na ławce poziomej 6x17kg 6x19,5kg 6x22kg 6x22kg BARKI HIPERTROFIA Wyciskanie hantli siedząć 12x12kg 12x12kg Unoszenie ramion [...]

[...] linki wyciagu górnego do siebie 12/10/8/8 Ściaganie linki wyciagu dolnego siedząc 12/10/8/8 BARKI; Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Wyciskanie sztngielkami 12/10/8/8 unoszenie rąk na boki z hantlami 12/10/8/8 unoszenie ramion z hantlami przed siebie 12/10/8/8 Sztrugsy z hantlami 12/10/8/8 Sztrugsy ze sztanga 12/10/8/8 PRZEDRAMIE tu nie [...]

1. unoszenie kolan w zwisie 20,20,20 2. Przysiady 80kg/20,20,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,10 8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15 9. biceps na maszynie [...]

Tak moze byc?:A - Podciąganie na drążku 3s 10-6 pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 - Uginanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc przodem 3s 10-6 pow - Unoszenie hantli w przód + Unoszenie hantli na boki 3s 12-8 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi łamanej leząc do czola + Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]

Tutaj dodatkowo zamieszczam link do pierwszej oficjalnej lekcji z pozowania http://www.youtube.com/watch?v=M4g6qjF4Szs A tutaj obecny trening klatki ( po redukcji sporo siły zostało także nie ma tragedii ) http://www.youtube.com/watch?v=p7UF0X5L8A4&feature=youtu.be Dodatkowo wrzucam aktualną dietę : Kalorie będą dodawane ostrożnie po woli żeby za [...]

[...] jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12 -prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12 Barki: Regresja -wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12 Nogi: Stałe obciążenie -przysiad zercher 4x10 -wykroki z hantlami 4x10 -prostowanie [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 14x10/18x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 22,5x10/26,5x8/32,5x6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 7x10/9x8/12,5x6 dipsy 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x10/8x8/26,5x6 unoszenie nóg do klatki 3x15 3. rower 15 min jazdy [...]

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :63/4+ Wzrost :175+ Staż treningowy:13ms Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Pilka nozna 2x tyg wt,pt i niekiedy mecz w nd. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane [...]

Plecy: Przyciąganie hantli w pochyleniu Przyciąganie sztangi w pochyleniu grzbiety unoszenie hantli na boki w pochyleniu lub w oparciu o ławke(barki i plecy) Kaptury to też plecy więc można robić te unoszenie barków masz jak robić plecyXD ja bym zmienil duzo w tym treningu, chociażby nie trenuje się tylko bica jednego dnia bo to strata twojego [...]

Siema Prosił bym o ocenę poprawionego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Przy okazji zapytam o progresję bo ustaliłem jakie mam obciążenie zakładać do ćwiczeń [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: 2s max wspięcia Brzuch: 2s max. unoszenie nóg w zwisie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] możesz dać oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Trochę kontuzjogenne ćwiczenie. Daj lepiej unoszenie w bok albo do przodu. Sporo kwestii dot. treningu omówiliśmy na kanale Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/ZapytajTrenera Zwłaszcza w tym dziale: [...]

[...] skupiam się przede wszystkim na tylnych aktonach, ze względu na wadę postawy, czyli wysunięte barki do przodu) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie (16-8 powtórzeń) - unoszenie sztangielek w opadzie 3-4 serie (16-8 powtórzeń) - przyciąganie sztangi za plecami (nie wiem jak to się dokładnie nazywa)3-4 serie (16-8 powtórzeń) - szrugsy 3-4 [...]

Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]